Proste przepisy na zdrową dietę, które możesz mieć pod ręką

4 Proste przepisy na zdrową dietę, które możesz mieć pod ręką

Zdrowa dieta jest kluczem do dobrego samopoczucia oraz utrzymania prawidłowej wagi. Nie zawsze jednak mamy czas, by gotować skomplikowane dania. Dlatego warto znać kilka prostych przepisów, które możemy mieć pod ręką i przygotować w krótkim czasie. Poniżej znajdziesz cztery pomysły na zdrowe posiłki.

Omlet warzywny z szpinakiem i pomidorami

Składniki:

  • 4 jajka
  • garść świeżego szpinaku
  • 2 pomidory
  • sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

Rozgrzej patelnię i lekko posmaruj ją olejem. Wrzuć szpinak i smaż go przez kilka minut, aż zmięknie. Dodaj pokrojone w kostkę pomidory i smaż jeszcze chwilę. W międzyczasie roztrzep jajka w misce i dodaj do warzyw na patelnię. Dopraw solą i pieprzem. Smaż omlet z obu stron, aż jajka się zetną. Podawaj od razu.

Kurczak z warzywami zapiekany w piekarniku

Składniki:

  • 2 filety z kurczaka
  • cukinia
  • marchewka
  • papryka
  • cebula
  • sól, pieprz, papryka słodka w proszku do smaku

Sposób przygotowania:

Filety z kurczaka pokrój na mniejsze kawałki. Warzywa umyj i pokrój w plastry. W misce wymieszaj oliwę z przyprawami i obtocz w niej kawałki kurczaka oraz warzywa. Przełóż wszystko do naczynia żaroodpornego i wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 stopni Celsjusza. Piecz przez około 30 minut, aż kurczak będzie miękki i warzywa lekko zrumienione. Podawaj od razu.

Tarta pełnoziarnista ze szparagami i serem feta

Składniki na ciasto:

  • 180 g mąki pełnoziarnistej
  • 100 g masła
  • szczypta soli
  • 4-5 łyżek zimnej wody

Składniki na nadzienie:

  • 300 g szparagów
  • 150 g sera feta
  • 2 jajka
  • 100 ml mleka
  • sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

Do miski wsyp mąkę, dodaj sól i pokrojone w kostkę zimne masło. Wyrób ciasto, dodając stopniowo zimną wodę. Zawinięte w folię włóż do lodówki na minimum 30 minut. W międzyczasie umyj i podziel szparagi na mniejsze części. Ser feta pokrój w kostkę. W misce roztrzep jajka z mlekiem, dopraw solą i pieprzem. Wyjmij ciasto z lodówki i rozwałkuj je na placek, którego użyjesz do wyłożenia formy do tarty. Na spód tarty ułóż szparagi i ser feta, a następnie zalej wszystko mieszanką jajeczną. Piecz w temperaturze 180 stopni Celsjusza przez około 30 minut, aż tarta zrobi się złota. Podawaj od razu.

Kasza gryczana z warzywami i grillowanym łososiem

Składniki:

  • 200 g kaszy gryczanej
  • filet z łososia
  • papryka czerwona
  • ziemniaki
  • cebula
  • oliwa
  • sól, pieprz, zioła prowansalskie do smaku

Sposób przygotowania:

Kaszę ugotuj według instrukcji na opakowaniu. Na osobnej patelni usmaż cebulę i pokrojoną w kostkę paprykę, doprawiając do smaku solą, pieprzem i ziołami prowansalskimi. Na grillu lub grillowej patelni upiecz filet z łososia. Ziemniaki ugotuj w osolonej wodzie. Na talerzu ułóż kaszę, warzywa i grillowanego łososia. Skrop wszystko oliwą. Podawaj od razu.

Z powyższych przepisów wynika, że zdrowe dania nie muszą być czasochłonne ani skomplikowane. Warto eksperymentować z różnymi składnikami i dostosować posiłki do własnych preferencji smakowych. Gotowanie domowych posiłków to także doskonały sposób na kontrolę nad tym, co jemy.

Tagi
real time marketing jako czesc strategii content marketingowej reklama kontekstowa czym jest jak dziala wszystko co musisz o niej wiedziec reklama produktowa google reklama w internecie 10 skutecznych sposobow reklama w sieci wyszukiwania rekrutacja i onboarding online wyzwania pracy hr owca remarketing reklama sledzaca robert lewandowski w 7 odslonach robots txt co to jest i jak dziala rodzaje stron internetowych semantyczne seo na czym polega i jakie ma zastosowanie senuto narzedzie do pozycjonowanie stron poradnik krok po kroku seo i pr jak dbac o wizerunek na kazdym froncie seo minion czyli szwajcarski scyzoryk dla specjalisty seo seo playbook naucz sie pozycjonowania od ekspertow seo rejs czyli najlepsze szkolenie seo relacja slowa kluczowe w seo czym sa i jak je dobierac stopka strony internetowej co powinna zawierac strategia marketingowa firmy rodzaje i przyklady subiekt gt nowoczesny program magazynowy do obslugi sprzedazy surfer seo przewodnik po najwazniejszych funkcjach system zarzadzania trescia cms co to jest rodzaje i przyklady szukaj inspiracji z google trends szukanie zaawansowane w google jak szukac skutecznie tiktok czy i jak moze wspierac biznes tworzenie stron www cena a jakosc uwazny obserwator rzeczywistosci jak dziennikarz stal sie copywriterem ux dla zielonych czyli jak wlezc miedzy skore a kosci ux to nie ui roznice miedzy user interface a user experience visual content marketing w pozycjonowaniu optymalizacja grafik oraz ich wplyw na seo voice search jaki wplyw na pozycjonowanie ma wyszukiwanie glosowe wakacje z google jak planujemy urlop w internecie white hat seo wojny brandow czyli jak walcza ze soba najbardziej popularne marki wordpress pozycjonowanie wybor domeny a pozycjonowanie wyskakujace okno czyli kiedy pop up jest skuteczny zabezpieczamy wordpress czyli jak skutecznie chronic strone zalozenie sklepu internetowego krok po kroku ile to naprawde kosztuje zaplecze seo zastosowanie praw murphyego w marketingu zdjecia produktowe o czym warto pamietac podczas fotografii produktowej zlecasz dzialania seo zobacz dlaczego i jak monitorowac pozycje serwisu w google z mapa interesariuszy nigdy sie nie zgubisz znak do zadan specjalnych czyli co to jest hashtag